일광욕 효과 9가지

일광욕 효과 9가지

안녕하세요! 유익한 생활 정보 입니다. 여러분들 하루에 햇빛을 마주하는 시간은 얼아나 되시나요? 아주 짧은시간 동안 밖에 햇빛과 마주할 수 없는 현실인것 같습니다. 그러나 햇빛에 자외선은 우리의 피부 노화 를 야기시키는 주범이기도 합니다. 그러나 일광욕을 통한 우리몸에서 합성하는 비타민 D는 우리몸에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 그래서 오늘은 일광욕 효과 9가지를 여러분들에게 안내드리겠습니다. 

일광욕은 햇빛을 몸에 받아 아기와 어린이들에게 빠뜨릴 수 없는 성장의 중요한 요소입니다. 성인이 되어서도 적당한 일광욕에 햇빛을 받는 것이 필요하지만 너무 과하면 건강을 해칠 수도 있다고 생각합니다. 동물뿐만 아니라 식물에서도 일광욕는 성장에 필수적인 요소입니다. 식물은 햇빛을 통해 광합성을 하고 산소를 방출하고 있으며, 동물도 일광욕을 통해서 성장에 필요한 물질을 합성하는 것입니다. 우리의 뇌와 신체의 다양한 부분에 영향을 미치고 있는 일광욕 효과 는 다음과 같습니다. 

1. 대다수의 여성분들께서는 햇빛을 피하고 싶은 마음이 우선일 것 입니다. 자외선에 의한 화상과 기미, 주근깨 등 미용면에서의 영향이 가장 큰 원인일 것 입니다. 그러나 그 이상으로 일광욕은 매우 중요합니다. 햇빛을 받는것으로 체내에서 비타민 D가 생성됩니다. 이것은 자연의 태양이 아니면 얻을 수 없는 효과 입니다. 인간은 많은 칼슘이 필요하지만 장내 흡수율을 높이기 위한 영양소 가 비타민 D입니다. 일광욕 효과 는 우리 건강을 위한 비타민 D의 생성이 키워드입니다.

2. 인간에게 필요한 칼슘은 주로 뼈와 치아를 구성합니다. 하지만 흡수율이 낮기 때문에 나이를 먹어감으로 인해서 뼈가 약해지며 골다공증 환자수도 늘어나고 있습니다. 일광욕에서 생성되는 비타민 D의 지원을 통해 칼슘의 흡수율이 오르고 뼈가 튼튼하게 치아의 건강도 유지할 수 있습니다.

3. 체내의 비타민 D가 증가하면 면역력이 향상됩니다. 여름부터 가을에 걸쳐 일광욕 시간이 많은 사람은 독감 발병율이 감소했다는 조사결과도 있습니다. 물론 감기도에 잘걸리지 않고 무엇보다 면역력이 올라가면 세균이나 바이러스 등의 외부 자극에 강력하게 대처할 수 있는 면역력이 생기기 때문입니다.

4. 세로토닌이라는 호르몬을 아십니까? 우울증과 불면증에 크게 관여하는 물질이 세로토닌입니다. 세로토닌은 햇빛을 받게 각성시키기 위한 호르몬이지만, 기분을 고양시키고 스트레스 에 저항하는 힘도 가지고 있습니다. 햇빛을 받아 않고 있으면 세로토닌이 분비되지 않으며 자율신경도 불안정해지고 결과적으로 불면증과 우울증을 초래한다고 되어 있습니다. 우울증과 자율신경 실조증의 치료에서 일광욕은 권장사항으로 되어있습니다. 비타민 D는 뇌기능에도 영향이 있고 치매와도 관련이 있습니다. 고령자는 특히, 일광욕으로 뇌기능을 향상시켜 치매를 예방하여야 합니다. 

5. 비타민 D가 부족하면 고혈압이나 심장질환, 당뇨병 등 생활습관병의 발병률이 7배나 높다고 합니다. 일광욕 자외선을 받게되어 일산화질소가 피부세포에서의 손실로 혈관이 확장하고 직접 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 자외선을 신경쓰고 피하기보다 질병의 위험을 낮추기 위해 적극적으로 일광욕을 즐기셔야 합니다. 

6. 비타민 D의 체내량을 유지하기 위하여 우리 몸속에 있는 백혈병의 위험이 최대 80% 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 대장암과 유방암은 체내의 비타민 D의 양이 높을수록 생존율의 증가 경향이 현저하게 나타나고 있습니다.

7. 햇빛에는 자외선과 적외선이 있습니다. 적외선은 물건을 따뜻하게하는 효과가 있습니다. 일광욕으로 몸이 적당히 따뜻해지면 혈액순환이 좋아지게되어서 신진대사가 올라 내장의 움직임도 활성화 됩니다. 햇빛에 의해 따뜻해지는 것 만으로도 신진대사가 활발해져 노폐물을 배출 할 수 있기 때문에 안티 에이징 을 위해도 일광욕이 필요할지도 모릅니다. 

8. 일광욕에서 생성된 비타민 D가 근육에 포함되면 단백질의 합성이 촉진되고 근육이 강화 됩니다. 또한 신경세포의 활성화도 기대됩니다. 나이를 먹게되면 근력저하가 걱정되는 경우에는 일광욕이 필요합니다. 그리고 비타민 D는 지방 연소작용도 있기 때문에 신진대사와 근력이 올라가며 일광욕을 하면서 적당한 운동을 통하여 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

9. 자외선의 면역 억제효과는 피부 알레르기 반응을 억제합니다. 자외선은 세포증식을 억제하는 효과도 있기 때문에 치료하기 어렵다고 말하는 건선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 밝은 그늘에서 일광욕을하면서 산책하는 것으로 신진대사도 활발해지고 아토피 증상도 완화할수 있습니다.

이상과 같이 일광욕 효과 9가지에 대하여 알아보았는데 여러분들이 건강을 위하여 하루에 규칙적으로 햇빛을 쪼는 일광욕으로 우리의 건강을 지켜주시기 바랍니다. 그리고 다음번 안내드릴 내용은 일광욕도 너무 과하면 우리으 건강을 해칠 수 있으므로 일광욕 의 주의점에 대하여 안내드리겠습니다.