비염 면역력 을 강화하는 음식

비염 면역력 을 강화하는 음식

안녕하세요! 유익한 생활 정보 입니다. 환절기가 되면 면역력이 약한 어린이들이 비염 증상에 취약한 것으로 알려져있는데, 비염 은 코 점막에 염증이 생긴 상태를 의미합니다. 감기 와 달리 열이 나지 않고 지속적으로 나타나는 특징으로 대표적인 증상은 코막힘, 콧물, 재채기 인데, 만성적인 경우 기침 과 가래, 천식 등이 나타날 수 있습니다. 오늘 유익한 생활 정보 에서는 비염 면역력 을 강화하는 음식에 대하여 알아보려 합니다.

비염 을 치료하기 위해서는 체질개선이 필요하니다. 체질을 개선하기 위해서는 규칙적인 생활과 운동 그리고 음식이 중요합니다. 비염 면역력 을 강화하는 대표적인 음식으로는 다음과 같습니다. 

1. 생강 : 체내에 이물질이 들어갔을때 반응으로 나오는 염증물질을 억제하는 효과가 있습니다. 몸을 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 기침과 가래를 멎게하며 비염 면역력 을 강화해주는 효과가 있습니다.

2. 마늘 : 비염 증상을 강화하기 위해서 마늘에 함유된 알리신이라는 물질은 항바이러스 효능이 탁월해 면역력을 높이는데 아주 효과적 입니다. 

3. 차조기 : 차조기에 함유되어 있는 성분이 과도한 알레르기 반응을 억제해주고 활성산소를 제거하거나 염증을 막아주는 효과가 있으며 그 외에도 로즈마린산이라는 물질도 히스타민을 억제해 염증이 억제하는 효과가 있습니다. 

4. 파 : 파의 흰부분을 잘게잘라 그릇에 넣고 뜨거운 물을 부은것에 된장을 약간 첨가하여 1일 2~3회 마셔도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 파를 먹는것만으로도 코 막힘에 효과가 있다고 합니다.

5. 양파 : 얌파에 함유되어 있는 생리활성물질은 비타민 C의 흡수를 도와주어 면역체게를 강화하는데 효과적 입니다.

6. 유산균 : 우리 장내환경을 개선하여 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 

7. 등푸른 생선 : 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 정어리 등에 많이 들어있는 DHA, EPA가 알레르기 증상을 낮춰주는 역활을한다고 하비다. 

8. 율무 : 상당히 강력한 항산화작용이 있습니다.

9. 미나리 : 피로 회복 에 좋으며 면역력 증진 및 알레르기 질환에 많은 도움이되고 있습니다.

10. 토마토 : 토마토의 껍질에 강한 항산화작용이있는 것으로 알려져 있으며, 알레르기를 억제하는 효과가 있다고합니다.

11. 홍삼 : 홍삼에 함유된 진세노사이드 등 면역력에 좋는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.

12. 수세미 : 수세미에 함유되어 있는 프로폴리스 성분은 비염 치료에 효과적입니다. 

13. 음식을 볶거나, 튀길때 식용유를 사용하시는데 식용유는 활성산소를 만들기 쉽습니다. 음식을 볶거나, 튀기거나 하실때 식용유 사용보다는 가열하는 조리에는 고온에서도 산화하기 어려운 카놀라 오일과 올리브 오일이 적합합니다.

14. 마지막으로 비염 을 악화시키는 음식은 다음과 같습니다. 비염 을 개선해주는 음식이 있으면, 반대로 비염 을 악화시키는 음식도 있습니다. 완전히 먹지 않을 수 는 없지만 되도록이면 섭취하는 횟수를 줄여보시는 것이 어떨까 합니다. (아질산염 등 과민성을 높이는 햄, 소시지)(알코올인 술은 알코올의 대사에서 생성된 아세트알데히드가 말초신경을 자극하여 재채기 , 콧물, 코막힘을 악화시킴)(인스턴트 식품, 패스트 푸드 등 가공유지가 포함된 트랜스지방으로 면역체계에 악영향)(차가운 음료, 청량 음료)(고추, 후추, 와사비, 겨자, 카레 등 자극적인 음식)

이상과 같이 비염 면역력 을 강호하는 음식에 대하여 알아보았는데 비염 을 악화시키는 음식은 가급적 피하고, 영양성분이 균형잡힌 식사와 비염 에 효과가 있는 음식을 함게 섭취하셔서 비염 으로 부터 편해지시기를 기대합니다.