체온 높이는 방법 을 통한 면역력 증진

체온 높이는 방법 을 통한 면역력 증진

안녕하세요! 유익한 생활 정보 입니다. 비가온후 갑작스레 찾아온 추운 날씨로 인해 우리 몸의 체온은 쉽게 떨어지는 느낌입니다. 체온이 1도 낮아지면 면역력은 30%나 떨어지며, 각종 바이러스에 노출될 위험성도 높아지는데 반대로 체온이 1도만 올라가도 우리 몸의 면역력은 5배나 높아진다는 사실은 여러분들께서도 알고계시지요!!! 지난번에 이어서 체온 높이는 방법 을 통한 면역력 증진에 대하여 계속하여 알아보도록 하겠습니다.

면역력과 밀접한 관계인 체온을 높이는 가장 쉬운 방법은 시간날때마다 스트레칭으로 긴장된 몸을 풀어주며 근육을 자주 움직여서 활동량이 늘어나면 체온도 저절로 올라가기 때문에 가벼운 산책이나 유산소 운동을 규칙적으로 실시해주시는것이 상당한 도움이됩니다. 이처럼 면역력 과 체온을 지키기 위해서는 평소 생활습관이 매우 중요하다고 생각합니다.

노화에 의한 근육의 감소율은 연간 약 1%정도라고 합니다. 그러나 하루 종일 움직이지 않고 있으면, 하루에 0.5 %의 근육이 손실된다고 하는데 이런 생활습관이 단 이틀만에 1년분의 근육을 잃어 버리는 결과로 계산이됩니다. 또한 우주 비행사도 무중력 공간에서 단 며칠 보내는것으로도 지구로 귀환 할 때 근육이 쇠약해져 걸을 수 없게 되는 경우도 있다고 합니다. 

최근에는 근육량 유지를 위해 우주 공간에서도 컴퓨터를 사용하여 교육을 실시하고 있다고합니다. 근육을 유지하기 위해서는 일상생활에서 적당한 부하가 계속해서 필요합니다. 인간의 근육의 70%는 하체에 있으므로 걷는것만으로도 효율적으로 근육을 단련 할 수 있습니다. 즉, 하루 30분씩만의 산책으로 건강을 유지할 수 있습니다.

체온 높이는 방법 인 추천 건강법으로는 다음과 같습니다.

● 1일 30분 걷기 : 위에서도 언급하였듯이 매일 계속하는 것이 중요하기 때문에 출퇴근 시간에  한 정거장 앞에서 하차하여 사무실까지 도보로 도착하거나, 매일 애견과 함께 산책, 쇼핑의 경우는 버스를 타지 않는 등 무리없이 계속할 수 있는 방법을 찾아 실시해주시기 바랍니다. 연속해서 30분 걸을 수 없는 경우는 15분씩 2회로 나누어 실시하거나 10분씩 3회로 나누어 실시해도 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 이런 방법으로 매일 계속하면 반드시 3개월 후에는 아주 만족할 만한 결과를 느끼실 수 있습니다.

 

● 아침 산책 : 걷기것에 익숙해지면, 걷기를 습관화 하는 것 입니다. 비오는 날도 바람이 부는 날도 매일 빠짐없이 30분. 체온의 가장 낮은 아침에 행하는 것으로 0.7~ 1도 정도 체온이 상승합니다. 매일 아침 단번에 체온을 높이는 것으로 하루의 컨디션이 좋아지고 30분의 유산소 운동으로 매일 8g의 내장지방을 줄일 수 있습니다.

몸을 차지않고 따뜻하게 생활하는 것 만으로도 면역력 을 활성화 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같은 방법을 권해드릴 수 있습니다.

● 반신욕 : 1일 1회의 반신욕으로 체온을 1도 올릴 수 있습니다. 아침에도 밤에도 자신의 생활리듬에 맞춰 반신욕을 추천합니다. 욕조에 10분 정도 몸을 담그면 대개 체온이 1도 정도 올라갑니다. 중요한 것은 매일 계속하는 것입니다. 최근에는 매일 샤워를 하신는분들이 많으시지만 꼭! 체온 높이는 방법 으로 반신욕을 5분 또는 10분만 이라도 실시해보시기 바랍니다.

● 스쿼트 : 종아리와 허벅지, 허리근육을 한번에 단련 할 수 있는 스쿼트도 추천합니다. 하체 지방이 낮추며 동시에 필요한 근육이 붙기 때문에 긴장된 하체를 만들면서 혈액순환을 개선 할 수 있습니다.

 

● 따뜻한 물 마시기 : 아침은 하루 중 가장 체온이 낮은 상태이므로 찬물을 마시면 체온이 떨어지게 되는데 찬물이 아닌 따뜻한 물을 마시기 바랍니다. 또한 밤에 잠들기 전에도 따뜻한 물을 마심으로써 몸이 따뜻해집니다.

● 감마아미노낙산이 풍부한 음식 : 스트레스 에 의한 체온 저하를 방지하기 위해 스트레스 를 완화하는 성분이 풍부한 감마아니노낙산 음식을 섭취를 추천합니다. 스트레스 완화 외에도 성장호르몬의 분비를 촉진하는 효과도 있으므로 안티 에이징 에도 추천합니다. 현미, 호박, 감자, 토마토 등에 많이 포함되어 있습니다.

● 속옷 착용 : 추워지는 겨울철 특히 실외에서도 몸을 따뜻하게 보호 할 수 있도록 여성이 바지 아래에 스타킹을 신는 것처럼 남성도 바지 아래 속옷을 하나 늘리는 것도 추천합니다.

이상과 같이 체온 높이는 방법을 통한 면역력 증진에 대하여 알아보았는데 체온을 올리면 좋은 점은 다음과 같습니다. 기초 대사가 올라 비만을 방지하며, 스트레스 와 질병에 강한 건강한 몸을 유지 할 수 있으며, 신진대사가 활발해져 세포가 젊음을 유지할 수 있는 안티 에이징 효과, 에너지를 소비하는 몸이 되어 내장지방의 해소, 혈액순환이 좋아져 혈액량이 증가하므로 세포에 충분한 산소와 영양 공급, 골다공증 예방, 장의 연동운동이 활발해져 변비와 대장 암 예방, 뇌의 혈액순환을 좋게하고 기억력 저하와 치매 예방에 도움이 됩니다.