목 디스크 예방 스트레칭 3가지

목 디스크 예방 스트레칭

안녕하세요! 유익한 생활 정보 입니다. 최근 잘못된 생활습관으로 목 디스크 가 생기는 사람들이 많이 늘고 있습니다. 과거에 목 디스크 라고 하면 노인층에서 많이 발생했지만 최근에는 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 등의 문제로 목 디스크 가 생기는 젊은층이 많아지고 있습니다. 그래서 오늘 유익한 생활 정보 에서 목 디스크 예방 스트레칭 에 대하여 소개드리려고 합니다. 

현대인의 고질병인 목 디스크 에 좋은 운동법과 음식은 무엇이 있을까요? 목 디스크 는 오랜 시간 PC와 스마트폰을 사용하고 있는 현대인에게 만성질환이 되어버렸습니다. 특히 스마트폰의 보급이 급속하게 확산되면서 20~30대는 물론 중장년층이나 성장기의 아이들에게도 목 디스크 가 자주 발생하고 있습니다.

 

목 디스크 증상은 목쪽 척추의 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이의 내부의 수핵이 빠져 나와 신경근이나 척수를 누르는 질환입니다. 뒷목과 어깨 상부의 통증이 발생하고 병이 발생한 부위에 따라 통증이나 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 척수 손상마비가 발생하기도 합니다. 운동량이 크게 줄어들 추운 겨울 더 위험한 목 디스크 예방 스트레칭 운동법과 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

목 디스크 예방 스트레칭 운동법 으로는 아주 간단하게 실시하실 수 있습니다. 출퇴근길 버스나 지하철, 회사, 가정 등 장소에 구애받지 않고 실시 할 수 있는 목 디스크예방 스트레칭 은 목 디스크 예방에 가장 적합한 운동입니다. 거북목, 일자목 등을 유발하는 목 디스크 에 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다. 

 

1. 뒷목 스트레칭 : 양손을 깍지끼고 머리위에 올려놓고 턱을 가슴에 붙이는 느낌으로 머리를 천천히 앞으로 숙여주시면됩니다. 이 자세를 15초간 유지하면서 2회 반복하시면 됩니다. 목 뒤쪽의 스트레칭은 머리와 어깨를 오랫동안 지지해주는 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 피로를 풀어줄 수 있습니다. 

2. 머리 젖히기 : 양손을 깍지끼고 목 뒤쪽에 대고 머리를 지그시 뒤로 젖혀 준시는 자세를 취해주시면 됩니다. 이런 자세를 15초 유지한 후 제자리로 돌아오는 자세를 2회 반복하여 실시하면 경추와 흉추 주변의 근육을 이완시켜주는데 아주 효과적입니다.  

3. 목 옆으로 젖히기 : 바른 자세로 앉아 머리를 왼쪽, 오른쪽 기울여 목 옆의 근육을 늘려 주는 스트레칭으로 고개를 좌우로 젖힐 때, 손으로 살짝 누르면 더욱 효과적입니다. 15초간 자세를 유지하고 좌우 2회씩 반복하시면 됩니다. 목 옆으로 젖히기는 목과 어깨를 연결하는 목 옆 근육의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.  

그리고 목 디스크 완화에 효과적인 음식을 소개드리겠습니다. 

1. 우유 : 우유에 들어있는 세로토닌이라는 성분은 신경을 안정시키고 목 디스크 증상을 완화시키는데 도움을 주고 있습니다. 특히 이성분은 목 디스크 증상이 있는 사람들의 통증도 줄어들게하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

2. 멸치 : 뼈째 먹을 수 있는 멸치는 목 디스크 에 좋은 음식 중 하나입니다. 그 중에서도 칼슘의 제왕이라 불리는 멸치는 15g당 137mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 목 디스크 에 가장 적합한 식품입니다. 멸치를 제외한 뼈째 먹는 생선을 적절히 섞어서 식사를 하시면 목 디스크 예방에 아주 효과적 입니다. 

3. 비타민 C, D가 풍부한 식품 : 비타민 C와 비타민 D가 풍부하게 함유된 식품은 목 디스크 에 좋은 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 척추건강에 직접 영향을 미치고 있습니다. 버섯, 간, 달걀 노른자에 많이 들어있는 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게하고 목 디스크 예방에 효과적입니다. 

이상과 같이 목 디스크 예방 스트레칭 과 음식에 대하여 알아보았는데 목 디스크 의 가장 기본적인 원인은 잘못된 생활자세에서 발생하니 여럴분들의 잘못된 생활자세를 개선하시고 위에서 소개드린 목 디스크예방 스트레칭과 뼈건강에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취하셔서 목 디스크 예방에 힘쓰시기 바랍니다.