남성의 정자수 증가 시켜주는 7대 영양소와 음식

남성의 정자수 증가 시켜주는 7대 영양소와 음식

안녕하세요! 유익한 생활 정보 입니다. 최근 확인한 기사에서 서구 남성들의 정자수가 지난 40년동안 50%이상 감소했다고 합니다. 이런 감소 추세가 이어질 경우 인류가 종국에 멸종에 이를 수 있다는 충격적 연구결과가 나왔다고 합니다. 그러나 남미와 아시아, 아프리카 지역 남성들의 정자수 와 정자농도에선 중대한 감소가 나타나지 않았다고 하는데, 이 이유는 이들 지역에 대한 연구가 상대적으로 적었기 때문이라고 합니다. 우리나라도 출산률이 극감하여 사회문제가 되고있는데 오늘 유익한 생활 정보 에서 남성의 정자수 증가 시켜주는 7대 영양소와 음식 에 대하여 소개드리려 합니다.  

점점 초혼연령이 늦어지고 있는 가운데 출산율 하락으로 심각한 사회문제가 되고있습니다. 그리고 불임 부부들이 늘어나고 있는 실정이라고 합니다. 하버드 대학의 연구에서는 남녀 모두 식사를 중심으로 한 라이프 스타일의 변화가 불임 치료에 중요하다고 합니다. 또한 남녀 모두 근대화 이전의 음식문화로 완전히 돌아가면 이 불임 을 문제해결할 수 있다는 주장도 있습니다. 

불임 의 원인은 여성뿐만이 아닙니다. 이제 불임 으로 고민하는 6쌍중 1쌍이 남성 자신의 정자수 와 활성도의 원인으로 불임 으로 고민하고 있다고 합니다. 남성과 여성 모두에게 원인이 있는 경우도 포함하면 남성관련 불임 대책의 과제는 전체의 48%에 달한다고 합니다. 남성의 정자수 증가 와 활성도에 효과가 있는 슈퍼푸드 9가지와 피해야 할 음식 3가지를 소개해드리겠습니다. 

1. 아연 : 아연은 정자수증가를 돕는 작용을 하고 있습니다. 원래 정자수 가 부족하면 정력이 감퇴하고 발기력 저하 등이 원인이 됩니다. 동시에 불임 의 원인이 된다고도 알려져 있습니다.

2. 뮤신 : 과거부터 민간 요법에서도 끈적끈적한 음식은 정력이 붙는 것으로 알려져 왔습니다. 이 끈적끈적한 정체는 뮤신이라는 성분으로 마, 우엉, 연근, 장어, 미꾸라지 등에 많이 포함되어 있습니다.

3. 엽산 : 비타민 B복합체의 섭취 수준이 낮은 남성은 정자수 건강에 영향을 미칩니다. (여성에게 부족은 아기의 신경관 손상 위험으로 이어집니다). 남녀 모두 매일의 필요 섭취량 400㎍을 적극적으로 섭취하여야 합니다. 

4. 아르기닌 : 아르기닌은 자연에 존재하는 아미노산의 일종으로 아르기닌은 면역기능을 활성화시켜 정자수증가 와 활동성 능력을 높이는 작용이 있다고 알려져 있습니다.

5. 셀레늄 : 정자의 중요한 구성 물질에는 셀레늄과 단백질을 들 수 있습니다. 이 중 셀레늄은 정자의 머리와 꼬리를 연결하는 조인트 부분에 많이 존재하고 있는 물질입니다. 이 물질이 갖는 항산화작용으로 정자는 활성산소의 피해로부터 몸을 지키고 있습니다. 셀레늄이 많이 함유된 음식은 동물 간, 육류, 생선, 곡류, 달걀 등입니다. 

6. 비타민 Q (코엔자임) : 비타민 Q는 일명 코엔자임 Q10 과 유비퀴논 이라고합니다. 비타민 중 가장 최근에 발견된 비타민 입니다. 영양소로부터 에너지를 제거하고 세포의 노화를 막는 효과가 정자수증가 와 활동성을 높여주는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 곱창, 간, 쇠고기에 많이 함유되어 있습니다.

7. 비타민 E : 남성 호르몬의 생성과 분비를 활발하게하고 임신을 촉진하는 효과가 있습니다. 멍게, 바지락, 참깨 등에 많이 포함되어 있습니다.

이상과 같이 남성의 정자수 증가 시켜주는 7가지 영양소를 소개해드렸는데 정자수증가 시키는 음식은 다음과 같이 소개드리겠습니다.

• 토마토 : 토마토는 항산화물질인 리코펜이 많이 함유된 식품입니다. 리코펜과 남성 불임 과 관련하여 몇가지 연구가 이루어져 리코펜이 정자의 구조와 활성 및 운동능력을 높이는것으로 알려져있습니다. 또한 가열하여 익힌 토마토의 리코펜 함량이 높아지기 때문에 토마토를 익혀 먹는 방법을 추천해드리며 또한 올리브 오일이 좋은 항산화제인 리코펜 흡수를 도와주고 있습니다. 

• 호두 : 호두는 필수 지방산인 오메가3 지방산이 풍부하여 매일 70g의 호두를 먹음으로써 정자수증가 그리고 크기와 모양 등에 영향을 미치고 있습니다. 

• 호박씨 : 호박씨는 아연을 많이 포함하고 있습니다. 아연은 정자수증가 와 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산에 중요한 역할을 합니다. 호박씨는 또한 몇가지 다른 필수 미네랄과 비타민 이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

• 렌즈콩 : 렌즈콩은 엽산이 풍부하게 들어 식품입니다. 여성 불임 치료뿐만 아니라 남성의 생식능력을 위해서도 사용할 수 있습니다. 일상에서 엽산의 섭취가 낮은 남성의 정자에서 높은 확률로 염색체 이상이 발견될 가능성도 있기때문에 꼭 섭취하여야 할 영양소 입니다. 

• 블루베리 : 블루베리는 항염증, 항산화작용이 뛰어난 퀘르세틴 과 레스베라트롤 의 중요한 보급 원입니다. 케르세틴은 운동성 및 양질의 건강한 정자를 유지해주고 레스베라트롤은 정자수증가 와 운동성을 향상시키는데 도움이 되고있습니다. 레스베라트롤은 블루베리에 포함된 산화방지제이기도 합니다.

• 미네랄 워터 : 정자수증가 와 질을 개선하는 가장 쉬운 방법중 하나가 충분한 물을 마시는 것입니다. 정액은 수용성이기 때문에 더 많은 물을 마시는 것만으로도 남성의 몸 속에서 정자의 생산력이 향상됩니다. 또한 수분을 많이 취함으로써 액체 소비를 늘려 사정을 증가시켜 정자수증가 를 향상시킬 수 있습니다. 카페인 등 이뇨작용이 있는 것보다 많은 물을 섭취하시고 카페인과 청량 음료는 반대로 정자의 활동을 다운시킵니다.

• 석류 주스 : 석류는 오랫동안 심혈관질환과 면역력저하를 방지하는 것으로 알려져있습니다. 그러나 최근의 연구는 석류는 테스토스테론 을 고양시켜 정자의 품질과 남녀 모두 성적인 욕구를 고조시키는 효과도 있는것으로 알려져 관심이 집중되고 있습니다. 매일 석류주스를 준 쥐의 정자는 산화손상으로부터 정자를 지켜주는 항산화물질이 증가했다고 합니다. 매일 양질의 100% 석류 주스를 한 잔 섭취하시기 바랍니다. 

• 다크 초콜릿 : 정액의 양, 정자수증가 및 운동성을 향상시킬 수 있다 아미노산 L- 아르기닌 을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 카페인 : 카페인을 마셔도 정자수, 활동성, 형상 등에 나쁜 영향을 미칠 것 같지는 않지만 미국의 한 연구에 따르면 빈도에 따라서 카페인을 마시는 남성은 임상 임신의 가능성을 방해 것을 보여주었습니다. 따라서, 당신의 파트너 (남자도 여자도)가 카페인 좋아하는 경우 매일 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 다이어트 & 소프트 드링크 : 특히 다이어트 음료에 포함되어 있는 아스파탐 감미료는 정자수 를 줄일 뿐만아니라 정자의 DNA 손상에 관여할 가능성이 지적되고 있습니다. 또한 종류를 불문하고 많은 청량음료를 자주 마시는 남성의 정자수 는 일반에 비해 낮은 경향이 있다고 뉴스와 미디어에서도 다루어지고 있습니다.

이상과 같이 현대를 살아가고 있는 남성의 빠른 속도의 정자수 감소는 충격적이며 출산지연 추세와 맞물려 현대사회의 자연수정 능력에 이중 타격을 줄 것 으로 경종을 울리고 있는 것으로 알려져 있습니다. 남성의 정자수 증가 시켜주는 7대 영양소와 음식을 소개드렸습니다.